Орехи и спанак за отслабване

 

Всички сте чували за полезните свойства на орехите и спанака. Оказва се, че комбинацията на тези продукти е изключително ефективна в борбата с килограмите. Предлагаме ви рецепта за салата от орехи и спанак за отслабване, която можете да използвате за съставянето на диетичен хранителен режим. Но първо да припомним някои от ползите на основните й съставки.

• Спанакът е източник на триптофан, подобрява настроението, което може да ви помогне в борбата с депресията.
• Орехите и лененото масло са богати на омега 3 и омега 6 мастни киселини, които намаляват холестерола в кръвта, а заедно с холестерола индиректно повлияват липопротеините с много ниска плътност (VLDL) и повишават „добрите” липопротеини (HDL).
• Орехите са богати на йод, който участва в синтеза на хормоните, произвеждани от щитовидната жлеза. Тези хормони са отговорни са по-активния метаболизъм в човешкото тяло и принадлежат към така наречените „катаболни” хормони.

Състав на салатата от орехи и спанак за отслабване:

• 350 грама спанак;
• 10 супени лъжици нарязани орехи;
• ½ средно голяма глава лук нарязана на малки кубчета;
• 4 супени лъжички портокалов сок;
• 2 супена лъжица балсамов оцет;
• 2 чаени лъжички мед;
• 4 супени лъжици ленено масло;
• 8 сушени смокини, нарязани на парчета;
• 5 броя маслини;
• сол и черен пипер на вкус;
• 10 грама настъргани кори от портокал.

Ако желаете, може да добавите една скилидка чесън.

Начин на приложение на салатата от орехи и спанак за отслабване

Салатата може да бъде използвана като самостоятелно ястие. Бихте могли да замените вечерята или обяда, или и двете хранения.

Ако искате да я прилагате в диетичен режим, си определете 3 или 2 дни в седмицата, в които да замените две хранения с нея.

Ако прецените, че това ястие няма да ви държи сити, бихте могли да го приготвите само с 3 супени лъжици нарязани орехи и 3 сушени смокини и да използвате като гарнитура на пилешко месо или риба. Така няма да усещате глад и същевременно ще ядете нискокалорична и здравословна храна.

източник: http://hranene.framar.bg/
статия: http://goo.gl/Gd0lTm